mir ist schwindelig, übel. mein kopf tut weh und ich bin ein wenig wackelig auf den beinen. das einzigste was ich heute gegessen habe war ein minitoast mit schinken und fünf kleinen kroketten. du musst das verdammt nochmal durchhalten! hallt es in meinem kopf. ich mache mich ein wenig schlau und entdecke im internet das es vielleicht eine unterzuckerung sein könnte, geil! ich lege mich schlafen und wache um 7 uhr auf, sehe meine eltern am tisch zusammen frühstücken da meine mutter früh zur arbeit muss, und schaufele mir selbst immer mehr und mehr essen in den mund. 2 gläser orangensaft, 4 scheiben brot mit belag, nochmal zwei scheiben toast, überall butter drauf und einen schokoriegel.
ob ich mag oder nicht, es muss wieder raus
Ich finde das absolut nicht gut was du machst,aber nur so als Tipp : besser als minitoast wäre zb. eine halbe Scheibevollkornbrot, gegen die Unterzuckerung sind FRüchte gut,und nimm doch ein paar Vitamin und so zeug wie Eisen und Zink Tabletten damit du deinen Körper nicht komplett zerstörst ok?
AntwortenLöschenUnd Danke :)
Manchmal weiss ich nicht, was schlimmer ist:
AntwortenLöschenKomplette Unwissenheit oder Halbwahrheiten.
Nein, es ist nicht besser in den Supermarkt zu gehen und sich Vitaminpräperate als Nahrungsergänzungsmittel zu besorgen. Diese überall erhältlichen Zusatzpreperate sind unnütz, im schlimmsten Falle sogar schädlich, da diese teilweise völlig falsch dosiert sind.
Und nein, eine halbe Scheibe Vollkornbrot ist nicht besser - weil es zu wenig ist (zumindest ist die Wahl des Lebensmittels eine gute).
Herrgott, wenn euer Wissen über Ernährung nur aus 5 minütiger Recherche aus anderen, ebenso ahnungslosen Blogs oder Internetseiten besteht, dann hört auf anderen Tipps geben zu wollen! Das ist unverantwortlich, weil euch diese Leute glauben.
So, jetzt zu der eigentlichen Verfasserin des Blogs:
Ja, du hast Recht, es war sicherlich eine Unterzuckerung, die du da erfahren hast.
Es nützt deinem Körper nichts, wenn du plötzlich anfängst wenig zu essen.
Mal abgesehen davon, dass du irgendwann doch vom Hunger übermannt wirst - wenn du konsequent so wenig isst, wird sich konsequent auch dein Stoffwechsel auf ein Minimum an Verbrauch einstellen. Da du deinem Körper sozusagen eine gezwungene Hungerphase vorgaukelst, muss er sich zum Selbsterhalt auf "Sparflamme" schalten - d.h. der Grundumsatz deines Körpers, also die kcal, die dein Körper bei absoluter Ruhe (der Grundverbrauch zum Selbsterhalt) verbraucht, wird veringert. Wie willst du abnehmen, wenn dein Körper minimal Energie vebraucht und dementsprechend auch noch in dieser "Notlage" versucht Reserven zu speichern?
Das ist der Grund, warum viele plötzlich nach wenigen Tagen des Erfolgs plötzlich keinerlei Veränderung mehr sehen - das ist der Grund, warum man am Ende sogar noch zunimmt.
Wenn du kaum isst, dein Stoffwechsel runtergefahren wird und du dann plötzlich mal wieder mehr isst, setzt er umso mehr Reserven an, da dein Stoffwechsel nicht auf Verbrauch eingestellt ist.
Der normale Grundverbrauch liegt meist ungefähr bei knapp 1400 (je nach Alter und Gewicht variiert das). Das ist die kcal Anzahl, die dein Körper in der Ruhephase verbraucht. Wenn man jetzt plötzlich glaubt nur noch 600 kcal zu sich nehmen zu müssen, ist es doch eine logische Konsequenz, dass der Körper auf Notalarm schaltet.
AntwortenLöschenDer Erfolg des Abnehmens besteht darin den Stoffwechsel zu fördern.
Wie mache ich das, ohne in diese oben genannte Falle zu tappen?
Dazu muss der Grundumsatz deines Körpers erhöht werden. Das funktioniert nicht durchs Hungern - im Gegenteil.
Wie also mache ich das? Durch ein gutes Gleichgewicht zwischen Kraft- und Ausdauertraining.(Das bedeutet nicht, dass man zu einem Muskelpotz werden muss, sondern einfach etwas mehr Sport betreiben sollte).
Der Stoffwechsel wird angeregt, der Gesamternergieumsatz erhöht sich - und man kann besser abnehmen.
Das, was du zu dir nimmst, sollte nicht den Grundumsatz unterschreiten aber unter dem Gesamtenergieumsatz liegen.
Beispiel:
Ein 16 jähriges Mädchen, 156 cm, 60 kg, macht 4/5h in der Woche Sport und ist nach der Schule realtiv aktiv.
Ihr Grundumsatz liegt etwa bei 1400kcal, ihr Gesamtenergieumsatz liegt knapp bei 2300 kcal. (Rechnung nach Harris-Benedict-Formel)
Um gesund abzunehmen, dürfe man nicht den Grundumsatz unterschreiten, müsse aber unter dem Gesamternegieumsatz bleiben.
D.h. aber nicht, dass man nicht auch auf die Lebensmittelwahl achten sollte. Man will nach dem Essen auch zufrieden satt sein und mit der Menge, die man zu sich nimmt, dem Körper alles bieten, was es braucht.
Nehmen wir das, was du gegessen hast, als Beispiel:
Du hattest Toastbrot (fast nur reines Weizenmehl) mit Schinken gegessen und Kroketten (Kartoffeln).
Abgesehen davon, dass es von der Menge her zu wenig war, ist dabei auch die Lebensmittelwahl nicht die beste gewesen.
Weisses Toastbrot und Kroketten(Kartoffeln) haben einen hohen glykämischen Wert.
Der glykämische Index gibt an, inwiefern sich die Kohlehydrate eines Lebensmittel auf den Blutzuckerspiegel auswirken.
Je höher der Wert, desto rascher steigt der Blutzuckerspiegel an, Insulin wird ausgeschüttet, die Fett- und Zuckerlagerung wird angekurbelt - und durch den Überschuss an Insulin bekommt man schnell wieder hunger.
D.h. nicht, dass man diese Lebensmittel nie wieder essen darf, sondern man einfach mehr darauf achten sollte, dass die allgemein konsumierten Lebensmittel größtenteils einen eher niedrigeren GLYX Wert haben sollten.
Um ein paar einfach Tpps zu geben, damit man sich nicht gleich mit Biochemie befassen muss:
- Anstatt Cornflakes: Vollkornmüsli
- Anstatt weißen Reis: Naturreis (mit Wildreis schmeckt noch nussiger)
- Anstatt weisses Toastbrot: Volkornbrot (mit Vokornschrot)
- Anstatt Nudeln aus Weizengrieß: Volkornnudeln
- Viel Gemüse und Obst
- weniger tierische Fette
- anstatt Butter: pflanzliche Magarine
- abwechslungsreich essen
- vollwertig essen (weniger Fertigprodukte, mehr selb kochen)
Der Vorteil ist, dass diese Lebensmittel mehr Nährstoffe beinhalten, sodass man satt wird, aber dem Körper auch dabei das Nötige zur Verfügung stellt.
Natürlich kann man auch mal Kartoffeln, normale Nudeln etc essen. Das ist kein Problem - nur dient einfach nur als mögliche Richtlinie, um das Optimale herauszuholen.
Und ja, hin und wieder kann man auch mal naschen.
Wer sich sportlich betätigt, kann auch mal aufs Brot Schokolade machen.
Es soll eben nur nicht das gesamte Essverhalten dominieren.
Soviel dazu.
also anonym, erstmal vielen dank für deinen langen und auch hilfreichen kommentar. ich habe mir das ganze sehr zuherzen genommen! ich werde natührlich versuchen viele tipps umzusetzen, die du bereits gennant hast. jedoch musst du verstehen das so nicht mein alltag aussieht, hätte ich davon berichtet wie mein essen am tag zuvor gewesen wäre, wäre deine meinung vielleicht ganz anders. ich habe mir überlegt eine längere antwort zugeben, doch das hätte ins nichts geführt und würde keinem etwas bringen. also belasse ich es bei einem danke, für deine mühe die du dir sichtlich mit diesem text gemacht hast und belasse es dabei. du magst vermutlich nicht wissen in was für einer genauen beziehung ich mit dem thema essen stehe, deswegen nehme ich dir keinesfalls irgendwas übel..
LöschenNatürlich würde es mich interessieren, wie dein Verhältnis zum Essen aussieht.
LöschenIch wollte lediglich einmal aufzeigen, wie der Stoffwechsel wirklich funktioniert.
Wenn ich jedes Mal von anderen lese, wie sie irgendwelche idiotischen Tipps geben, ohne jegliches Hintergrund wissen, werde ich wahnsinnig - weil es so unglaublich unverantwortlich ist, irgendwelchen Leuten weiss zu machen, dass das, was sie schreiben, richtig sei, obwohl sich ihr wissen aus einer 5 minütigen Recherche ergibt.
ich würde ungern alles jetzt hier auf meinem blog veröffentlichen deswegen frage ich mal einfach so ob du vielleicht svz/ask.fm hast?
Löschenund ich finde es toll dass du das gemacht hast, wirklich! hm, ich finde der wille zählt, es wurde versucht zuhelfen. außerdem denke ich kaum das mir die dame im supermarkt etwas anderes gesagt hätte, sie hätte mir vermutlich auch zu solchen vitaminpräperate geraten, sei es jetzt mit dem gedanken zu verkaufen oder jemandem zuhelfen.. wie gesagt, danke, ich werde noch öfters auf deinen text zurück greifen!